月子里别只吃猪蹄，这样吃奶水好、身体恢复快且宝宝口粮足
26-06-18
提到月子餐，你脑海中联想到的都是什么？
受传统观念的影响，大多人总是认为需要多喝油腻的汤水、不加盐的饮食，才能保证乳汁充足、质量好。虽然号称营养好，但口味就……不敢恭维，吃了第一顿完全不想再吃第二顿。
一些妈妈月子里几乎要吃掉一头猪，十来只鸡，上百个蛋，因此不得不担心自己在哺乳期体重增长快、体型变化大。吃得都不开心，这个月子可怎么熬？
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小慧来支招，帮你摆脱被肉支配的恐惧！
一、哺乳妈妈的饮食原则
中国营养学会妇幼营养分会发布的2016版中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，通过合理的膳食、适度运动和母乳喂养，新妈妈们会发现，每月体重可轻松地减少1~2kg，会较好地回复到适宜体重。
合理饮食，给哺乳妈妈准备的食物要做到以下几点：
01
食物种类齐全多样化
每天进食4~5餐为宜，主食应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，如红薯，并适当加些杂粮、燕麦、小米、赤小豆和绿豆等，每天300~350g。
02
供给充足的优质蛋白质
动物性食品如鱼类、禽、肉等可提供优质的蛋白质，每天200~250g，每天可选择2个鸡蛋、200g的鱼和瘦肉就能保证蛋白质的摄入，还可充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质。
03
多食含铁丰富的食品
如动物的肝脏、动物血、红肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品等。这里补血活血要分清，桂圆、红枣、当归、阿胶等有活血作用，容易引起产后恶露不尽，所以在产后一个月内不宜大量食用。
04
多食含钙丰富的食品
乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）含钙量高，并且易于吸收利用，每天建议摄入250g~500g。此外，小鱼、小虾米（皮）含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
05
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品
每天要保证供应至少500g的蔬菜，多选用绿叶蔬菜；水果建议每天进食200~400g，不宜太多，建议每天进食5种以上不同颜色和种类的水果，多种水果的果盘是不错的选择；有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应给予纠正；水果和蔬菜都能补充维生素和膳食纤维，但不能互相替代。
06
多喝水很重要
足量饮水，适当喝粥、汤，汤应少油脂。至于是热水、温水还是常温的水其实并没有太大的讲究，只要不是冰水即可。除了喝水以外，牛奶、蔬菜、水果、汤羹都是重要的水分来源。
二、营养又不长肉通乳下奶神奇
科学合理的饮食，不仅能帮助哺乳妈妈排恶露、补气血，还要帮妈妈提升母乳质量，给宝宝提供充足的乳汁。在传统观念里，月子期间饮食是比较油腻的荤菜和肉汤，或是不加盐口味极寡淡的菜品，令妈妈们难以下咽，有时候还会造成堵奶，或是奶水够。哺乳期吃什么可以下奶、追奶还不长肉呢？
堵奶不可怕,学会这方法，轻松应对
堵奶了，多数妈妈会先试试宝宝能不能吃通，比如“下巴对着堵奶的位置吃”。很多妈妈也会自己揉揉、挤奶、拿吸奶器来吸。或者尝试热敷、冷敷、敷芦荟、蒲公英、圆白菜、土豆片等。
归类来说就是三种方法：“宝宝吸”、“自己揉”、以及“外敷”。
这三种方法单独用的时候，成功率都不到一半。组合用的话，如果组合的顺序不对，反而会导致下面这些问题：堵奶了，多数妈妈会先试试宝宝能不能吃通，比如“下巴对着堵奶的位置吃”。很多妈妈也会自己揉揉、挤奶、拿吸奶器来吸。或者尝试热敷、冷敷、敷芦荟、蒲公英、圆白菜、土豆片等。
堵奶消肿/奶结必备！卵磷脂是哺乳期妈妈的救星，吃卵磷脂可以“通乳”，让乳腺畅通，不再因阻塞而又硬又肿。
很多妈妈在哺乳期碰过乳腺阻塞、乳头破皮、乳房疼痛甚至乳腺炎，因乳腺炎比疼痛难耐，经常导致放弃哺乳。不过，乳腺炎通常是经过阶段性恶化形成，起初可能只是乳房肿胀、乳腺阻塞，如能有效移出乳汁，就有机会防止发生。
卵磷脂可用来降低母乳中乳汁的黏性（脂肪结块或过浓），增加在母奶中不饱和脂肪酸的比例，还具有乳化作用，因此哺乳期服用能减少乳汁过度浓稠，有效预防乳腺管阻塞。
奶水不足如何暴增？
在哺乳期很多妈妈希望能够提高自己的母乳质量，有效地哺乳宝宝。如何正确的、健康的催奶呢?给大家推荐一款催奶神器——乳清蛋白鲈鱼肽，能让妈妈们轻松地提高母乳产量，而且好喝不长胖！
推荐理由：
1、性价比高
很多伙伴不懂得，乳清蛋白鲈鱼肽产品的核心，是蛋白质含量。必慧龙乳清蛋白鲈鱼肽，每袋蛋白质含量约为4.2-4.5g，市面上同类产品相比，每袋含量是市面上同类产品相比的3倍，并添加了胶原蛋白肽与乳清蛋白、酵素、红枣、桂圆、小茴香等。计算下来，不仅质量高，价格还远远低于这些品牌的产品。
2、营养价值高
乳清蛋白属于牛乳中的精华，它的高营养价值，容易被消化吸收能提供人体所需的胺基酸和蛋白质，是帮助人体生长、发育、抗衰老的优质蛋白质。含有多种免疫球蛋白及其他活性成分，有益于人体保健，因此被视为是人体所需的优质蛋白质来源之一。
3、妈妈亲测催奶效果显著
很多专业哺乳顾问都是自己亲自尝试过了之后推荐给了妈妈们的，亲测有效。乳清蛋白鲈鱼肽使用了最有效的鲈鱼萃取的营养精华成分，一袋等于整条鲈鱼的营养，水解小分子胜肽好吸收。
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想要恢复快，科学坐月子！
想要做辣妈，科学坐月子！
想要宝宝好，还是科学坐月子~
一切从科学出发，才能做健康美妈哦~
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